글루타치온 효능, 꼭 먹어야 하는가?

나이가 들수록 피부 탄력과 미백 더 나아가 면역력까지 걱정되시죠? 요즘 피부 미백성분으로 굉장히 유명한 글루타치온의 효능, 부작용 및 복용법, 풍부한 음식, Q&A에 대해 알아보며 꼭 먹어야 하는 이유에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.

 

글루타치온 꼭 먹어야 하는가?

 

 

 

목차

1.글루타치온이란?

2.글루타치온의 효능

3.글루타치온의 부작용 및 올바른 복용법

4.글루타치온이 풍부한 음식

5.긍정적으로 생각하기

6.글루타치온 Q&A

 

글루타치온이란?

 

 

글루타치온은 체내에서 없어서는 안 될 중요한 영양소중 하나로 알려져 있습니다. 비타민 G라고도 불리며, 우리 몸의 세포와 조직 그리고 기관들을 활성화 산소와 질병으로부터 보호하기 위해 스스로 생성하는 단백질의 종류 중 하나입니다.

강력한 항산화 효과가 있기 때문에 암과 노화, 치매, 탈모 예방까지 해줘 우리 몸을 건강하게 지켜주는 지킴이 역할을 한다고 볼 수 있습니다.

 

글루타치온 효능

 

우리 몸에서 만들어지기도 하지만 부족한 경우 영양제를 통해서도 보충이 가능한데요, 글루타치온은 수치가 낮을수록 노화의 진행이 빨라지고, 조기 사망에도 영향을 준다고도 합니다.

 

글루타치온의 효능

 

 

글로타치온의 효능은 크게 9가지입니다.

 

✔. 강력한 항산화 효과

 

우리의 몸은 활성 산소에 의해 끊임없이 산화되는데요, 이는 세표벽이 손상을 입거나 파괴되어 각종 질병에 노출될 수 있다는 것을 의미합니다.

 

글루타치온은 활성산소의 산화도를 감소시켜 항산화 물질 간에 평형을 이루도록 하며 체내 면역력을 높이는데 도움을 줄 뿐만 아니라 노화 방지, 각종 피부 문제를 개선시켜 줍니다.

 

이러한 강력한 항산화 효과 덕분에 탈모 방지 효과도 있는데요, 두피의 중금속 및 오염물질과 자외선을 해독하고 병원균을 예방해 준다고 합니다. 또한 두피의 모세혈관을 깨끗이 하여 두피의 전체적인 상태를 상태를 개선해 줍니다.

 

✔. 미백효과

 

피부의 멜라닌 색소 침착을 막고, 밝게 만들어줍니다. 유명한 미백주사의 주성분이기도 합니다. 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 세포가 빠르게 회복되도록 도와 항노화 작용을 하기도 합니다.

 

✔. 암예방 및 면역력 증강

 

글루타치온은 면역세포 재생 역할을 주로 합니다. 암, 당뇨, 아토피, 신체 노화등 세포가 손상되어 면역력이 떨어지면서 생기는 각종 질병을 예방하는데 효과가 있습니다. 

 

✔. 간의 해독 작용

 

 

우리 몸의 독소를 해독하는 기능을 담당하는 간에서 글루타치온이 생성되는데요, 인체에 치명적인 성분인 납과, 카드뮴 같은 중금속 같은 독성 물질을 제거하는데 큰 효능이 있다고 합니다.

 

신체 노화가 진행됨에 따라 글루타치온의 분비량은 10년에 15%씩 감소하는 것으로 알려져 있는데요, 글루타치온 분비량이 줄어들면, 간에서 해독하는 기능이 약해져 간질환을 유발할 수 있다고 합니다.

 

✔. 치매예방

 

뇌 조직이 산화되고 손상되는 것이 치매 발병의 주요 원인으로 알려져 있는데요. 글루타치온을 적절히 섭취한다면 항산화 효과를 주기 때문에 치매 예방에 도움을 주고, 이미 발병한 초기 치매에도 증상을 호전시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

글루타치온 심장질환

 

✔. 심장 질환과 당뇨, 인슐린 조절 효과

 

신체가 지속적으로 산화 스트레스를 받게 된다면 유해한 활성산소가 축적되고 이는 심혈관 질환이나 뇌졸중, 심장마비, 제2형 당뇨병과 같은 합병증을 유발하게 됩니다. 글루타치온 수치를 높인다면 결과적으로 관련 질병을 예방하게 됩니다. 

 

✔. 파킨슨병의 증상 감소

 

일부 연구에 따르면 글루타치온 수치를 어느 정도 유지하는 것이 이미 발병한 파킨슨병 증상 호전에 도움을 줄 수 있다는 것을 발견하였습니다. 이 발견은 글루타치온이 파킨슨병의 잠재적 치료법으로 사용할 수 있다는 결과를 가져왔습니다.

 

✔. 자폐 스펙트럼 장애 치료

 

일부 연구에서 자폐증이 있는 어린이가 없는 아이보다 글루타치온 수치가 낮다는 점을 발견하여 글루타치온 보충제 또는 주사가 자폐증상 호전에 일부 영향을 줄 수 있음을 발견하였다고 합니다.

 

✔. 체지방 감소 효과

 

글루타치온 효과 중 지방산의 산화를 조절하고, 지방연소를 도와주어 에너지를 생성하기 때문에 체지방 감소에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

글루타치온 부작용 및 올바른 복용법

 

글루타치온 수치를 높이기 위해 시중에서 글루타치온을 함유한 영양제를 다양한 건강 기능 식품의 형태로 출시하고 있는데요, 음식으로부터 섭취하는 글루타치온은 큰 부작용은 없지만 과하게 섭취 시 아래와 같은 증상이 나타날 수 있으니 복용에 주의하시기 바랍니다.

 

 

⭕. 권장 하루 복용량은 일반 100~500mg이며,체내 수치가 낮은 분은500~1000mg입니다.

 

 

 특히, 우유 유당 알레르기가 있으신 분은 평소 처방받은 약이나 알레르기 증상 관련하여 반드시 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋습니다.

 

• 급작스러운 구토, 복통, 구역질, 식욕부진 증상
• 젖당 알레르기
• 과민성 대장 증후군(설사나 복통)
• 천식(기관지 경련)
• 임신 중이나 모유 수쥬 중이라면 주의

 

글루타치온이 풍부한 음식

 

글루타치온이 풍부하게 들어있으면서, 평상시 우리가 쉽게 접할 수 있는 식재료를 중심으로 알려드리겠습니다.

 

글루타치온 음식

 

①방울 양배추

 

브로콜리보다 훨씬 더 많은 양의 글루코시놀레이트를 함유하고 있으며, 항산화 물질인 설로라판 성분 역시 일반 양배추의 2배가량 많이 들어있다고 합니다. 특히 설로라판은 암세포의 성장을 억제하고 사멸을 촉진하는 성분으로 강력한 항암작용을 하는 물질이라고 합니다.

 

브뤼셀 스프라우트 방울다다기 생 방울양배추 미니양배추

 

 

 

글루타치온 음식

 

②비트

 

베타인 성분은 간의 해독작용을 돕고, 간세포를 재생시키는 효과가 있으며, 혈중 콜레스테롤의 농도를 저하시켜 지방간의 위험 또한 막아준다고 합니다.

 

 

글루타치온 음식

 

 

③시금치

 

시금치나 케일과 같이 잎이 많은 채소에는 글루타치온이 많이 들어있는데요, 특히 베타카로틴이 풍부해 간염치료에 효과적이라고 합니다. 특히 간세포가 손상되었을 때 체내 대사과정을 촉진시키는 풍부한 무기질과 비타민을 흡수할 수 있어 도움이 되는 채소입니다.

 

 

④수박

 

수박은 100g당 약 29.3mg의 글루타치온을 함유하고 있는데요, 라이코펜 성분이 항암과 항산화 작용을 한다고 합니다.

 

 

글루타치온 음식

 

⑤늙은 호박

 

호박은 100g당 14.4mg의 글루타치온을 함유하고 있습니다. 각종 비타민과 베타카로틴 성분이 들어있어 항산화 작용을 하여 암세포 억제 효과에 좋습니다.

 

 

글루타치온 음식

 

⑥아스파라거스

 

아스파라거스는 100g당 26.3mg의 글루타치온을 함유하고 있으며 숙취해소에 좋고, 피부노화예방과 간 해독작용을 도우며 마지막으로 천연 최음제 작용이 있어 호르몬 분비 촉진에 효과적이라고 합니다.

 

 

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글루타치온 Q&A

 

Q.글루타치온은 꼭 섭취해줘야 하나요?

 

A. 체내에서 꾸준히 생성되면 좋지만, 나이가 들수록 수치는 감소하게 됩니다. 20대 이후 점점 감소하다가 50-60대에 접어들면 20-30대에 비해 절반 수준으로 감소하게 됩니다.

 

특히 술을 자주 드시거나, 지방간을 보유하고 계신다면 평소 활성산소 발생량이 많아 체내 글루타치온 수치가 더 급감하게 되죠. 따라서, 나이가 들수록 글루타치온 수치를 유지하기 위해 섭취해 주시는 것이 좋습니다. (심혈관, 치매, 암 등등 각종 질병 예방효과를 높일 수 있으니까요.)

 

Q. 주사가 아닌 경구 섭취(영양제)로도 효과가 있나요?

 

네. 효과가 있습니다. 최근 경구 섭취 1시간 후 혈액 검사를 한 결과, 혈액 내 혈장 단백질과 결합한 글루타치온이 확인되었다고 합니다. 따라서 먹는 것으로도 효과가 나타난다고 볼 수 있습니다.

 

글루타치온 섭취방법

 

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Q. 먹는 방법에 따라 흡수율이 다른가요? (필름 or 혀아래)

 

최근 다양한 섭취방법들이 나왔는데요, 어떻게 먹든 섭취 시 글루타치온 농도는 올라갑니다. 특히 입천장에서 녹여먹는 필름타입이나 혀 아래에 두고 녹여 먹는 섭취방법에 대해 최근 의견이 분분한데요, 두 제품 모두 소화과정을 거치지 않은 점막 흡수가 흡수율을 높인다는 점에서는 좋은 방법이지만, 대부분 그렇게 섭취하였을 때 일부만 점막 흡수가 되고 대부분 목구멍을 통해 넘어가서 소화과정을 거치기 때문에 큰 의미가 없다고 합니다.

 

물 없이 쉽게 먹을 수 있는 장점을 빼곤 흡수율면에서 일반 영양제와 크게 다르지 않다고 말씀드릴 수 있습니다.  

 

제가 유명한 필름 글루타치온을 1-2년 이상 먹다가, 6개월전부터 목으로 넘기기 쉬운 작은 알약으로된 환원형 글루타치온으로 바꿔서 섭취하고 있는 중인데요. 오히려 섭취하는 함량이 높다보니까 효과면에서 더 좋은것 같았습니다. 

 

평상시엔 아침 저녁으로 1알씩 먹고, 피곤함이 심할때면 아침에 2알, 저녁에 1알 이렇게 먹으면, 피부도 고와질뿐아니라, 얼굴색이 좋아지더라고요. 

 

 

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